應該怎麼瘦屁股呢
經驗2.69W
一、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
二、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴,垂在身體兩側,然後踮起腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
三、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
標籤:屁股
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