1公斤脂肪多少卡路里
經驗1.28W
1公斤脂肪=7700大卡熱量
十公里連續慢跑,大概消耗1000大卡左右。也就説,每天10公里跑,一個星期才能消滅1kg脂肪。一個月4kg體重減輕。
基礎消耗,男的大概1800大卡,女的大概1200大卡。
如果吃多了,那跑步就白跑,如果能適當忌口,那估計效果會好很多。
如果一天只攝入800大卡熱量,跑10km。一天可以消耗大概2000大卡熱量,那一個月可以減去8kg
有研究指出,如果攝入減少,基礎消耗也會隨之減少,比如1800的基礎消耗,如果當天至攝入800,可能整體會只消耗1600-1200這樣。
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