如何掌握跳繩技巧
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。開始跳繩之前要先把繩子擺放好。要將跳繩放在我們的膝蓋彎裏,或者自然的落在腳後跟處。
2、選擇合適的跳繩長度。跳繩的長度要適中,不能太長也不能太短,不然會影響大家練習跳繩。必須要按照你的身高去挑選適合的跳繩長度。判斷跳繩長度是否適中,首先將跳繩放到膝蓋彎裏,胳膊正好伸直了,説明跳繩的長度適合。
3、跳繩時用手腕帶動跳繩,而不是手臂。跳繩時要用手腕去轉動跳繩,而不是手臂。在跳繩的時候儘量不要去大幅度的擺動手臂,而是手腕在靈活的轉動跳繩,這樣跳的時間長,也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時機再起跳。練習跳繩時,起跳的時候最關鍵了,當跳繩過膝蓋處的時候雙腳要立馬跳起,這就需要大家的手、腳、腦子步調一致。太快或太慢都會使我們的腳絆到跳繩。跳的時候不能跳太高,要不然時間長了體力不支,很快就跳不動了。
5、掌握好跳繩甩起來的高度。假如跳得太高,繩子幾乎不會觸碰到地面;而跳得過低,繩子很長一段墜落到地面,都會加大失誤的次數。比較理想的是跳繩只有20裏面左右的長度接觸地面。
6、練花式跳繩要把握好節奏。練習花式跳繩的時候要把握還節奏。當跳繩練到很熟練的時候,想嘗試一些難度高點的花式跳繩,那麼這就需要你把握好節奏。不能搖得太快,交叉時動作幅度要大點,以保證跳繩的8”字形擺的大一些,這樣跳的時間長。
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