鯊魚線怎麼練

1、 單手側彎腰：右手置於臀部，左手向上伸直。儘可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢並做“脈衝式”細微的側彎，保持一分鐘，然後返回到直立姿勢。交換雙手位置，重複做另一側彎腰。

2、 雙槓臂屈伸轉體：在雙槓臂屈伸的動作上加了個轉體變能練到我們的前鋸肌。使用標準的平行雙槓，象標準的雙槓臂屈伸動作那樣下降身體，但當你上升時，向一側轉動身體.

3、 側面支撐：先側面躺在瑜伽墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面！也可以一隻腳搭在另一隻腳上。然後側抬起髖部，把身體整個撐起來！。

4、 旋轉舉腿：通過練習側抬腿與舉腿系列十式來增強你的力量。抓住橫杆，使身體懸垂，雙腿伸直，然後舉腿。雙腿舉到最高處時，將一側髖部轉向前方，骨盆則儘量向高處扭轉。然後反向運動。

5、 左右搖擺仰卧起坐：當你在做仰卧起坐的時候向左側或者右側傾斜，這樣就可以把壓力施加在我們的前鋸肌上面了。