男士如何消除小肚腩
經驗3.21W
方法:
1、多做腹部健美操。盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹跡反覆做8到12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定祝手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒即可;
2、進行有效的鍛鍊。為使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康,應多參加體育鍛鍊,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少;
3、進行瘦腰運動。仰面平躺,使腳緊緊地併攏,且上抬10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套瘦腰運動重複做50次。
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