抽了幾十年的煙怎麼戒掉

1、採取逐步戒煙的方法，減少每天吸煙的支數，延長吸煙的間隔時間，逐漸遞減，最後達到戒煙目的。

2、可通過專業醫生、戒煙熱線、戒煙產品等的幫助，找出最適合自己的戒煙方法，使戒煙變得輕鬆。

3、培養一些有益身心的興趣和嗜好，如閲讀、旅行和參與社區活動等，充實閒餘時間，藉以替代吸煙。

4、養成良好的生活習慣，多做帶氧運動，增強心肺功能，也可於飯後或疲憊時外出散步，籍此驅除煙癮和疲倦。平時也要保證充足的睡眠，勞逸結合。

5、生活中儘量避免飲用濃茶、咖啡、奶茶、可樂等含有酒精及含有咖啡因的東西。亦可用新鮮的檸檬切片後放入開水當中，減少口乾舌燥的情況。少吃高脂肪，高膽固醇及高糖份的東西，以減少戒煙期間體重上升的機會。

6、遠離二手煙和可吸煙的公共場所。外出時儘量逗留在禁止吸煙的公共場所，如商場，無煙餐廳，圖書館等。

7、決定戒煙能否成功的主要因素是戒煙者的意志力，需保持很強的自控能力。