繩索麪拉正確動作要領
經驗3.03W
動作要領:將龍門架的繩索調到高位,人面向繩索,接着雙手握住繩索兩端(旋前握法,即掌心朝內),單腿向後退一步,手和肩膀都向前伸直,拉緊繩索(即已經將繩索拉起一點了),接着肘部向外彎曲,將繩索拉向上胸或者頸部的位置,一直拉到肘部超過身體後方為止,最後手臂慢慢向前伸直回到起始位置。
動作技巧:在往後拉的過程中,肘部應該保持在差不多肩膀的高度,專注於三角肌後束的收縮,在做動作時頭部不要向前伸,整個動作過程都不要借力,嚴格有控制的完成,你的上臂應該和軀幹保持垂直的關係(繩索位置比較高的話,身體後傾些)。
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