增加飽腹感的小技巧
1、吃飯的時候細嚼慢嚥。
其實出了飲食的多少,補充熱量的高低之外,你在吃飯時的習慣也會決定你身材的胖瘦。因為如果你吃的太快,就會出現大腦接受信號慢的情況,然後你就會總覺得沒能吃飽,而後就會繼續大量的攝入食物,而且在這同時胃液也分泌的慢,很容易就會引起消化的不良狀況出現。
2、吃粗糧不吃精細糧。
精米又或者是精面做的饅頭,雖説是味道香甜口感好,但是這玩意吃了還想吃,很容易就會出現自己把持不住,從而過度飲食的狀況。所以在吃這些細緻的食物時,我們很容易就會攝入更多的糖分,消化快、餓的快、也胖的快。而粗糧就完全不同了,飽腹強切熱量低,吃了不容易餓。
3、吃飯要喝湯。
吃飯喝湯是個好習慣,尤其是飯前喝湯暖胃,能增加飽腹感,之後就會少吃飯菜。而且很多的湯品都有着清腸的作用,可以幫助你減去肥膘。
4、吃飯要認真,不能看電視或者走路。
看電視時吃飯,容易越吃越多,而且認真的吃飯,慢慢的品味食物的味道,也會給我們帶來愉悦感,這也是會增加飽腹感的,其它的一些情況,也差不多都是這個道理。
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