怎樣可以一次跳繩跳十分鐘
經驗1.92W
跳繩是一種很好的運動方式,有測試顯示跳繩10分鐘分鐘140下的效果可以相當於慢跑半小時,還可以使全身的肌肉勻稱有力。雖然很多人説連續跳繩難度很大,但是掌握一定的技巧,連續10分鐘還是非常輕鬆的。
1、首先,選一雙緩衝好的運動鞋是很有必要的,膝蓋的重要性就不多説了。
2、繩子不能太長,雙手卧繩保持在胸部以下即可。
3、跳躍的過程中儘量減小重心的上下移動,所以相對而言,跑步腳會比最簡單的雙腳起跳更輕鬆。
4、初學者可以從每組80到100個開始,沒組休息時間超過1分鐘,然後保證儘量跳滿10分鐘哦。
標籤:跳繩
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