長途騎行之前怎麼鍛鍊自己的體能
經驗2.63W
鍛鍊體能的方法有:
1、平時主要以耐力練習為主,每天堅持10小時以上的騎行,不要追求速度。
2、練習時最好採用負重騎行,因為騎行時行囊會很重,空車騎行和負重騎行完全是兩種感覺。
3、如果腿部肌肉不發達,需要主攻踏頻,長途騎行如果沒有強大的肌肉和良好的踏頻就會力不從心。
4、練習的路段最好有連續的上坡路段,這樣可以更好模擬路況。
5、練習堅持一週,如果無不良反應可休息1至2天繼續訓練1周,然後調整身體狀態修正一週左右即可。
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