肉不結實怎麼辦
經驗1.62W
肉不結實,解決方法如下:
1、每天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑,快走,游泳,爬山等,但一定要連續運動,活動量達到全身發熱,微微氣喘的程度,具體時間不限;
2、午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下,應當從事一些温和的家務勞動,如擦地板,洗衣服,整理屋子等,來回走動,邊看邊做轉腰,抬腿,踏步,擴胸等體操動作;
3、改騎車上班為走路上班,步子要儘量快一些,三站路以內不坐車,儘量步行;
4、力量運動:主要是器械運動和墊上運動,用小重量的啞鈴,每個
標籤:結實
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