失眠多夢該怎麼改善
失眠多夢該的改善方法:
1、飲食:失眠的患者的飲食宜選擇清淡和易於消化的食物,不要過於肥甘厚味,可以適量選食一些有助於神經功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
2、每天下午以後應儘量避免喝咖啡、濃茶、可樂等飲料,因為這些飲料含有能使大腦興奮的刺激性成分,如咖啡因等,使大腦過於興奮而無法入睡。
3、睡前不要喝酒:酒精在代謝過處程中它會釋放二種天然的興奮劑,能使人睡眠表淺,產生較多的睡眠碎片,破壞下半夜睡眠。
4、睡覺前不要抽煙:香煙中的尼古了成分也容易使人興奮,有礙於睡眠,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
5、睡前肚子要清靜:睡前2小時內最好不要過多地進食,要半腹上牀,既不要餓着肚子睡覺,也不要飽食後馬上就寢。
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