介紹清淡的晚餐
晚餐: 一天的辛勞之後,晚餐應以安心寧神為主,調整大腦狀態,幫助人體儘快放鬆、休息,順利進入夢鄉;
餐單示例:1、 糟溜魚片50克、蒜蓉西蘭花100克、小米稀飯1小碗或饅頭半個;
2、 魚香肝尖50克、肉絲炒萵苣50克、蓮子銀耳羹1小碗、米飯半碗;
營養點評:動物肝臟有豐富卵磷脂,魚蝦類和深水海魚,如沙丁魚、金槍魚等含有dha、epa,均能維護腦細胞的正常機能,長期處於緊張用腦的狀態下,可使人氣血兩虛,所以吃一些健脾益氣的食物,如小米、蓮子等,可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢,可以幫助大腦獲得充分休息。
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