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臀橋每天多少分鐘

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臀橋每天多少分鐘

臀橋每次做多久其實沒有標準答案,要依照自身的實際情況來定。通常來説臀橋一次至少做60個,以10個為一組,做5-6組組間休息30秒到1分鐘,練靜態臀橋最好能保持15秒,動態臀橋的話在頂峯時要保持3-6秒的時間。臀橋需要經常做才能有效果,但是鍛鍊之後又需要1-2天的時間來恢復,所以每週練4-5次,隔1-2天做上一次臀橋最好,那樣即保證了對鍛鍊肌肉的刺激,又給了身體休息恢復的時間。

標籤:臀橋