怎樣能很快的入睡
1、自我暗示法。躺在牀上,肢體成“大”字型張開,徹底放鬆身體和精神。心裏暗示自己並默唸,“我的頭越來越沉重了”,“我的肩膀越來越沉重了”,“我的雙手越來越沉重了”。
2、確定一個讓你身心非常舒暢、放鬆、享受的環境,想象自己正置身其中。例如,想象自己躺在一片大草原上,舒適的陽光灑在你的身上,柔和的微風輕拂着你的臉龐。你沉浸在如此舒適的環境中,慢慢入睡了。
3、睡前聽一段柔和、單調的音樂。
4、睡前喝一杯温熱的牛奶。温熱的飲料有助於放鬆身體。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質,而且牛奶還含有兩種催眠物質(L色氨酸、類鴉片肽),能夠起到麻醉鎮痛的作用。
5、睡前洗個熱水澡。熱水澡幫助身體放鬆,提高體温,使人產生睏倦感。水温在37-40攝氏度為宜,超過40攝氏度反而使人體過於興奮。
6、保持房間温度涼爽。與洗熱水澡相反,較低的室內温度(24攝氏度左右)能幫助快速入睡。暖和的身體和涼爽的環境温度是促進快速入眠的好組合。
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一年級入隊申請書簡短
尊敬的老師,我是一名一年級的學生,我希望能夠加入學校的少先隊,為學校多做一些貢獻。我喜歡團結、合作,樂於助人。如果我有機會加入少先隊,我會認真聽從老師和長輩的教誨,積極參加隊伍的各項活動,努力學習知識,成為一個優秀、能夠為校爭光的好隊員。...
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徐四為什麼背叛徐三
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