上夜班的人白天如何安排休息時間

方法：

1、上夜班的人白天要保證有充足、高效的睡眠。儘快調整“時差”，在原來不是睡覺的時間段裏睡好。白天睡覺時關好門窗，降低噪聲干擾，卧室內的光線要儘量暗下來，人工營造一個黑暗的環境。

2、睡前儘量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。

3、平常應加強體育鍛鍊，提高身體素質和身心耐受力，鍛鍊還可以放鬆緊張的大腦皮層，要保持愉快的心情，上牀後精神放鬆，做一些自我放鬆的心理暗示。

4、人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。