俄羅斯轉體要怎麼做

要做俄羅斯轉體，可以先躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性；下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握槓鈴片或其他重物。

鍛鍊的過程中一定要收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，等到大家的手臂跟地面是平行狀態的時候呼氣，接下來要保持腹肌的收縮，慢慢的回到原來的位置，另外一邊的鍛鍊也是一樣的，循環往復，左右交替即可。

大家在做這個運動的時候，要注意下半身是不能動的，所以在運動過程中也要時刻保持自己的下半身處於穩定狀態。

還有要注意在剛開始進行鍛鍊的時候重量不要選的太大，等到足夠的腰腹力量時，再換重的器材鍛鍊，做這項運動也可以通過藉助外力來幫助自己的下半身保持穩定，總之，大家只要想辦法讓下半身穩定住了，才能夠更好地完成這項運動。

俄羅斯轉體對於沒有健身基礎的人來説還是有一定的難度的，如果是新手的話，剛開始一天只需要做2到3組，並且每一組15個。當大家逐漸熟悉之後，可以增加數量，到25到30個，並且每天的組數也可以改成3到5組。