吃什麼皮膚會變白變嫩
1、富含脂肪酸的食物:如深海魚
歐米伽3和歐米伽6脂肪酸是健康皮膚必不可少的營養,它們的最佳食物來源有沙丁魚、金槍魚、三文魚、蝦、核桃等堅果、芝麻和亞麻籽等種子、雞蛋和大豆等。
2、富含抗氧化劑的食物:如深色果蔬
抗氧化劑可抗擊人體內自由基,保護皮膚,令皮膚更加豐滿有彈性。新鮮水果及多彩蔬菜富含抗氧化劑,比如草莓、樹莓和黑加侖等漿果、紫葡萄、西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、紅薯和西紅柿等。
3、富含維生素A的食物:如動物肝臟
維生素A能幫助皮膚形成新細胞,讓皮膚更柔軟,並防止乾燥皸裂。富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。此外,β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A,富含該營養素的食物有菠菜、花椰菜、胡蘿蔔、南瓜等。
4、富含維生素E的食物:如堅果
維生素E對皮膚具有保濕作用。皺紋早現、皮膚蒼白、痤瘡和容易擦傷、傷口癒合慢等都是維生素E缺乏的症狀。花生醬、麥芽、全穀物等都是維生素E的來源。
5、富含B族維生素的食物:如粗糧
B族維生素有助於促進皮膚代謝,保持皮膚濕潤光滑。其最佳食物來源還有牛奶、花生醬等。
6、富含鋅的食物:如海鮮
鋅有益皮膚健康,能促進傷口癒合。食療補鋅還可以多吃奶酪、堅果、全穀物和蘑菇等。
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