心裏問題的自我調試方法有哪些

1、暗示調節。

心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都會過去的”、“事情並不像我相象的那麼糟”等等，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒。

2、放鬆調節。

放鬆調節首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉羣，注意體驗其感覺；然後再放鬆肌肉羣，注意體會相反的感覺。

呼吸調節也是放鬆調節的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。

3、想象調節。

受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養，而是在平時就要訓練。想象調節法即是指在想象中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放鬆自己，並使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。