提高體能和速度的最好方法
經驗1.19W
1、每天堅持跑步,最好加沙袋在腿上。
2、加強腿部力量,體能加強要經常鍛鍊。加強腿部力量方法如負重深蹲、負重弓步走、阻力跑,即用橡皮筋固定一端,另一端固定在踝關節,身體前傾,腳前拉。用橡皮筋固定一端,另一端固定腰間快速做原地高抬腿、記得要最高平率,一組15秒,慢慢加長時間。
3、負重越野:揹負不低於30公斤的背囊,女子為20公斤,在不低於海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每週或兩週一次。時間和其他條件不允許,可用游泳、自行車等代替長跑,運動量相當。
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標籤:體能
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