怎樣讓腦袋放空

1、專注呼吸

坐在椅子上，挺直腰背，雙手放在大腿上，雙腳自然放在地面不要交叉。深呼吸，感受腳底與地板的觸感，臀部與椅子的觸感。感受呼吸，將所有意識集中在呼吸上，吸氣胸腔打開，呼氣放鬆身體。持續5分鐘左右，可以用鬧鐘提醒。

2、步行冥想

找到一個無人的地方，或是在家裏。集中精神慢慢走，感受每一步的踏實，感受每走一步所有肌肉的收縮和舒張。時間以半小時為宜。

3、站立冥想

張開雙腳與肩同寬，向上伸直雙手，感受手臂肌肉的收縮，血液的流動。雙手抬高再慢慢放下，不斷重複動作。持續5分鐘左右。

4、日常冥想。日常很多行為都是無意識的，例如刷牙、洗臉、穿衣服。做冥想時，這些動作都用心去感受，感受牙刷與牙齒的接觸，温水和臉的接觸，衣服穿在身上的重量等等。