易瘦體質怎麼養成
大家身邊總有這麼一類人怎麼吃都很瘦,聚餐的時候可以放肆吃,而自己卻因為顧及身材,只能眼巴巴地看着一大桌美食流口水,相信這時候那個可以放肆吃的人絕對是所有女生羨慕的對象,易瘦體質是很多人都想要擁有的,然而幾乎所有人都認為易瘦體質是天生的,其實,除了基因的因素外,很大一部分原因跟日常飲食有關。
如何養成易瘦體質呢?請看下文
平時我們吃飯時,大多數人都是以主食為主,比如米、面、饅頭這些,而菜只是作為調味品,吃的很少,這是多數人容易發胖的普遍原因,因為這些食物的碳水化合物含量很高,這種物質會在人體的作用下轉化成脂肪,結果身體越來越胖,碳水化合物作為人體必須的物質之一,由碳、氫、氧三種化學元素構成,在人體發生反應時會產生熱量供人體代謝需要,但碳水化合物極易分解,屬於糖類化合物,糖類物質也是極易導致人體發胖的。
因此,想要養成易瘦體質就要先從避免攝入過多的碳水化合物做起,儘可能用蛋白質代替碳水化合物。
相較於碳水化合物,人體消耗蛋白質需要的時間更長,所以蛋白質能夠維持長時間的飽腹感,多吃蛋白質能在一定程度上減少多餘食物的攝入量。同時,蛋白質還是合成人體肌肉的主要成分,這也是很多健康飲食專家以及健身者提倡多食用蛋白質的主要原因。
説到蛋白質很多人首先想到的是雞蛋,其實蛋白質主要有植物蛋白和動物蛋白,想要營養全面兩種蛋白質都要食用。
1植物蛋白植物蛋白一般來源於穀類和豆類,但穀類蛋白含量不高且營養價值較低,豆類蛋白含量相對較高,例如,黃豆中蛋白質的含量高達36%-40%。還有硬殼類植物,其中蛋白質的含量也是很高的,且含有更多其他食物所沒有的營養成分,對大腦的發育有很高的價值。
2動物蛋白動物蛋白主要存在於肉類食物中,家禽、畜類以及魚類都含有高質量的蛋白,能被人體更好地吸收。更重要的是,動物蛋白中還含有各種氨基酸,而氨基酸是人體的必需元素,所以,多數人更願意用肉類進行蛋白質的補給。
養成易瘦體質,並不是難事,只要大家合理搭配飲食,一定也可以快速養成讓自己滿意的體質~
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