脖子向前伸怎麼矯正
1、背靠牆站立。兩腳跟與肩膀齊寬,臀部緊緊貼着牆壁。肩胛骨也要碰到牆壁,這比肩頂是否貼牆更重要。
2、需要稍微往中間夾緊肩胛骨,才能讓它們進入更自然的姿勢,並貼着牆壁。這個動作有時候也被稱為“打開胸腔”。
3、擺好身體姿勢後,留意自己的頭部姿勢。留意後腦勺是否有碰到牆壁。如果沒有,那就是脖子前傾了,這很可能是脖子肌肉虛弱無力造成的。
4、讓後腦勺貼着牆壁,擺出正確的頭部姿勢。
5、假裝有一條繩子從頭頂貫穿頸椎。向上提起繩子,像天鵝那樣伸長脖子。隨着脖子後側肌肉伸長,下巴會向後並往下朝脖子後方收緊。這就是頭部和脖子應有的正確姿勢。
6、不要只是頭往後仰,增加脖子曲度去支撐頭。這個姿勢同樣不正確。脖子背部肌肉必須伸長才行。
7、保持這個站姿一分鐘。
8、這就是正確的頭部姿勢,讓身體牢牢記住它。經常靠牆站,檢查自身姿勢的變化。
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