肌肉型的腿怎麼才能瘦下來
經驗1.16W
1、我們經常説的肌肉腿是指小腿後側的肌肉比較壯,比較粗大,會顯得整條腿都粗壯。要想改變這種肌肉腿,首先要鍛鍊股四頭肌、臀中肌、臀大肌,因為這些肌肉是跑步和走路的主要發力肌,因為這些肌肉不夠發達,所以很多人跑步的時候會使用小腿的腓腸肌跟比目魚肌提腳踝,所以會出現越跑小腿越粗。
2、另外,還要在跑步之前拉伸一下小腿後側的比目魚肌跟腓腸肌,減少它在運動過程中的參與,運動過後要再次拉伸小腿的比目魚肌跟腓腸肌。當然,出現效果可能需要較長時間,3-4個月以後才可以見到效果,所以大家要堅持。
標籤:肌肉
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