馬拉松長跑有什麼技巧
馬拉松需用品:馬拉松專用跑鞋,運動短褲,水壺。
1、參加馬拉松賽前要體檢,防止意外事故發生,參賽者首先應進行嚴格的全面身體檢查,身體合格後才能報名,患有肝炎、心臟病、高血壓及其他不適合參加馬拉松跑的人禁止參加比賽。暫時患病者,如感冒、發燒、過度疲勞、外傷未愈等情況,也不應參加比賽。
2、參加馬拉松比賽,一般要經過5年左右的長距離跑訓練。馬拉松運動是距離長、消耗大的田徑項目,參賽的人平時必須有系統的訓練,並且運動量及運動強度已達到一定程度。
3、在馬拉松運動中,身體會大量出汗,隨着水分的喪失,也會同時失去很多鹽分,體內的調節能力也隨之降低,比賽中及比賽後可以飲用鹽開水,按1比15的比例添加鹽。
4、如何處理比賽中的不適:
頭暈:減慢速度,調整運動量,不在空腹時參加比賽。
腹痛:減慢速度,用手使勁壓住疼痛部位。
小腿抽筋:應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉,肌肉痙攣嚴重,應停止參加比賽。
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