1公里大概走多少步
步行1公里不同速度步數不同,一般為1700步左右。正常人的步行速度如下:散步,1.5~1.8千米/小時。步行,4.5~6千米/小時。快走,6~7.5千米/小時。
散步時做到三宜:
一宜:輕鬆,猶如閒庭信步之態,才能周身氣血平和,百脈暢通,是其他運動所不及的。
二宜:從容和緩,不宜匆忙,更不能瑣事煩身,要順其自然,達到益智養神。
三宜:循序漸進,量力而行,做到形動而不疲,否則容易傷身體。
散步的速度也有規定。緩步是步頻緩慢,步幅不大的步行,行走穩健,每分鐘約60~70步,適合於老年體弱者。快步是步頻稍快,步幅也不太大的步行,每分鐘約120步左右,這種散步比較輕快,可振奮精神,興奮大腦,能使腿肌增加力量。還有一種比較自由的逍遙步,時快時慢,且走且停,行走一段路程後可以休息,繼而再走。
步行方法還有很多。不管是那種形式的步行,猶如文化藝術一樣,沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人,身體狀況和興趣愛好也常有變化,因此,凡事隨緣皆有味。這個緣在步行中説來就是有恆:持之以恆;有序:循序漸進;有度:適度運動。
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