如何調整作息
1、適當的體育鍛鍊。每天堅持鍛鍊可幫助更好的睡眠,但儘量不要在晚上進行大強度的運動,避免引起機體興奮導致入睡困難。
2、保持良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣包括不賴牀;下午4點後不喝咖啡;晚上9點後不攝取太多蛋白質;睡前不喝酒等。
3、睡覺前減少對電子產品的依賴。據研究,在睡前看電視、使用電腦或其它電子設備會降低睡眠質量。因電子產品屏幕會發射出藍光,藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌,而這種激素控制着睡眠和覺醒週期,因此在睡前一小時應關閉電子設備。
4、睡前放鬆身心。避免睡前的過度刺激,試圖躺下入睡至少一小時之前,停止活躍的腦力活動,儘量放鬆自己的身心。
5、保持室內黑暗無光。入睡前和睡眠時暴露於光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。
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撲救木材紙張類火災可選用什麼滅火器
撲救木材紙張類火災可選用水、泡沫、磷酸銨鹽、乾粉滅火劑。木材紙張類火災屬於A類火災,A類火災指固體物質火災,這種物質往往具有有機物質性質,通常在燃燒時能產生灼熱的餘燼,因此需要選用A類滅火器。B類火災指液體火災和可熔化的固體物質火災,如汽油、煤油、柴油等...
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羽絨服粘上油污怎麼清洗
1、羽絨服清洗劑:將羽絨服清洗劑對準羽絨服上的油污點,輕輕噴灑,然後用濕布擦拭即可。2、洗潔精:將適量的洗潔精塗抹到羽絨服的油污處,等待10分鐘後用熱水進行清洗,即可輕易洗掉油污。3、牙膏:牙膏去污能力很強,擠出適量牙膏均勻塗抹在油污處,等牙膏幹了之後再進行清洗,...
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消防栓向哪旋轉開
消防栓向逆時針旋轉開。消火栓內是右旋螺紋,所以消防栓逆時針是開啟,順時針是關閉,旋轉的前提是按下消火栓按鈕,水泵啟動。消防栓是一種固定式消防設施,主要作用是控制可燃物、隔絕助燃物、消除着火源。分室內消火栓和室外消火栓。...
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502怎麼去除
1、502專用去膠劑可以幫助去除502膠水。將去膠劑滴在502膠水處,用棉籤反覆擦拭即可。2、如果手上或者身上沾了502膠水,也可先用熱水沖洗,目的是為了先軟化膠水,接着在有膠水的地方塗上厚厚的肥皂,用手指甲來回搓,幾分鐘後即可除去。3、膠水的成分和指甲油差不多,洗甲...