一个月瘦5到10斤的健身计划
第一、 由于男生和女生减肥效果和运动量不同,这里和网友介绍的是比较适用广大人群的减肥计划。时间就定为一个月,这一个月,首先你得改改你的生活习惯。1、改掉抽烟和喝酒的习惯,很多网友的肥胖大多与喝酒吃宵夜有关。
第二、 不许熬夜,长期的熬夜会导致我们的肝功能异常,转氨酶升高。造成脸部浮肿,身材发福,由于排毒不彻底,大量的毒素都会积累在肝脏,日积月累就会有肝硬化的风险。并且熬夜会导致肾结石的发病率大大提升。
第三、 其实很多网友都觉得减肥很难,其实,只要我们迈出第一步,把自己不健康的生活习性调节好,这会让你下面的减肥计划水到渠成。接下来是制定这个月或者说是以后的饮食菜谱。多吃蔬果,碳水化合物,多摄入维生素C。个人认为不应该吃三高食物,和高卡路里食物说拜拜。其实你走楼梯到五楼可能才消耗60卡,但是你吃一根士力架就能获得280大卡,所以那些认为运动就能减肥的朋友,你们真的了解你们每天摄入的能量吗?
第四、 当我们把饮食和作息调节好后,接下来就需要借助运动来更上一层楼了,我不建议剧烈有氧运动。因为我们的计划是1个月,如果一开始就做剧烈运动,第三天肌肉溶解韧带拉伤就得休息大半个月,这样就适得其反了。下午16点开始是最好的运动时间,我们可以通过跑步,瑜伽的方式进行锻炼减脂。
第五、 随着运动量的增加,可能我们会开始对食物产生欲望,我支持大家在运动后可以吃蛋白质食物,这样有益于你对往后增加运动强度。同时要多补充水分,这是毋庸置疑的。经过一个星期的调节,你的身体已经潜移默化的发生着改变。
第六、 我们开始慢慢的加大强度,这个时候我们可以稍微接触力量训练,跳绳和游泳是不错的选择。跳绳可以改善我们的心脑血管,游泳可以让我们全身肌肉都运动起来。
第七、 当你们一月后,你们测量体重就会发现,你们已经远远达到了当初制定计划的目标,并且有些网友已经养成了自觉运动的好习惯,这会让你们热爱运动并且每一天都充满活力,给自己充满了信心。它会让你在工作,感情,生活种充满生命力,让你面对挑战而无所畏惧。
-
夏季阴雨天女性必吃的6种祛湿食物
第一、冬瓜。冬瓜有清热解毒、减肥的功效,是最能祛湿的。可以用冬瓜炖汤喝,也可以直接炒冬瓜吃。第二、紫薯。紫薯被称为抗癌大王,能增强人的免疫力,促进肠胃运动,要祛湿,可以煮紫薯粥喝。第三、小米。夏天阴雨天,祛湿经常会喝小米粥,小米粥好消化,有清热解毒的功效,每天...
-
28天懒人减肥计划分享我成功的喜悦
第一、不吃猪肉。这个在减肥期间是一定不能碰猪肉的,我们可以吃一些其他肉,但是一定不能吃猪肉。第二、然后晚上我们可以在床上做一些臀桥,然后还可以做一些拉伸运动,臀桥,我们可以在坚持5分钟,效果很好。第三、举哑铃,没有哑铃的话,我们可以举装满水的矿泉水瓶子等等,...
-
造成晚上容易做噩梦的原因有哪些
第一、焦虑和压力,如果一个人长时间的处于一种过于的焦虑或者是压力过大的情况下,那么就容易出现做噩梦,也就是说日常压力过大就会造成人们晚上不断的开始做噩梦之类的。第二、吃辛辣的食物,饮食过程中如果经常喜欢吃一些辛辣的食物,尤其晚上睡觉之前吃大量的这一类...
-
怎样克服驾考焦虑症
第一、不要给自己太多压力,有些学员太过于注重驾考的结果,所谓期望越大失望越大,要以平常心去看待,这一次考试不过还有下一次,说明自己还需要多多的练习驾驶技术。第二、考试前要充分的准备并且最好去模拟熟悉场地,越熟悉越有底气,就不会那么紧张和焦虑了,陌生的环境容...