练肌肉一星期练几次
经验3.15W
肌肉力量训练没有规定一周必须要练几次,如果时间充足的话,建议每周4-5次锻炼,休息2天,如果时间比较紧,每周最少安排3次锻炼,隔天训练也是可以的,但是一定不要在非常疲劳的情况下再去锻炼,效果不好反而更容易受伤。
肌肉在训练后会被破坏,进入一个不适益训练的低常期。在这段时间内是身体募集各类营养元素帮助肌肉恢复的时期。这段时期之后,肌肉修复完毕进入一个较高反应的时期,此时肌肉的敏感度、力量、耐力等标准都比平常时要强。要抓住这个点,再一次训练这块肌肉,就能更加有效的刺激撕裂它。
标签:肌肉
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