健身新手開始怎麼練
1、首先對於才開始健身的朋友來説,最簡單的應該是跑步機,但是不能立馬就上跑步機,在上跑步機之前最好做一下熱身運動,讓肌肉運動起來,可以變得很柔軟,而不容易受傷。第一次上跑步機應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。
2、對於很多新手來説,進入健身房之後,可能開始的待的時間比較長,想把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉痠疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來説40分鐘就足夠了,可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。
3、想要去健身房健身的話,要注意自己的穿着,很多朋友可能去健身房的時候穿着平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
4、很多朋友健身的目的不一樣,所以在飲食上也是需要注意的,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。但是以減肥為目的的朋友來説,最好不要吃東西。
5、對於健身的朋友來説,可能會喜歡練習力量,新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。
6、最後,健身房裏面有很多大型的器材,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
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