如何擺脱節後憂慮症
第一、 調整生物鐘
在假期,大部分人認為要好好的休息,天天睡到自然醒,第一下睜眼就已經是九點之後了,然後慵懶的賴半個小時牀,再玩玩手機,到真正起牀基本就是吃午飯的時候了。因此在節後要調整回正常的生物鐘,做到早睡早起、不熬夜,保持作息正常,這是擺脱節後憂慮症的首要條件。
第二、 制定工作計劃
大部分人產生焦慮和恐懼的原因,都是來自於過多的工作量,身體還沒調整過來就要超負荷工作。所以在剛回來上班的時候,不妨給自己訂一個小計劃,可以是半天的計劃,也可以是一整天的計劃。當有了目標之後,工作就有了動力,慢慢的也就擺脱了這些焦慮和恐懼。
第三、 注意飲食清淡
在假日期間,絕大部分都大魚大肉,無節制的飲食或者暴飲暴食,導致血液變得黏稠、身體機能失調、內分泌紊亂。所以在節後要通過飲食調整狀態,少吃油膩和辛辣食物,多吃一些新鮮的蔬菜和水果,保證營養的均衡攝入。
第四、 進行有氧運動
在上班期間,白領們多是付出腦力勞動,大部分血液湧向大腦,導致身體煩躁和胸悶。可以通過有氧運動消耗體力,而且運動時血液開始向四肢流動,血液的含氧量也上升了。所以多進行有氧運動是幫助擺脱節後憂慮症的一項有效措施。
第五、 午間小憩
得了節後憂慮症的人,在上了半天班之後,十分容易感到疲勞,致使工作效率不高。所以我們要充分利用中午的午休時間,讓自己恢復到一個好的狀態,而最好的方法就是簡單的小憩十五分鐘。經科學家研究發現,午休睡眠的十五分鐘效果堪比夜間多睡兩小時,所以不妨利用午休時間進行簡短的小憩。需要注意的是 午睡時間不能超過半個小時,不然會使人更加不易清醒、更加疲勞。
第六、 與同事多溝通
產生節後憂慮症主要就是心結,所以我們在上班與同事的相處中,不要只顧埋頭幹自己的事,多和同事進行交流和溝通,也可以極大的緩解節後憂慮症所帶來的焦慮。而且在幫助同事的過程中還能讓自己的價值得到認同,讓自己的心情變得愉悦,這樣自然而然就擺脱了節後憂慮症。
第七、 喝茶葉提神
在平時的工作中可以多喝點茶葉,一方面是茶葉中含有的茶多酚可以使人精神振奮,另一方面通過飲水可以幫助人體消除緊張感和憂慮感。
第八、 及時就醫
如果長時間、經常性的出現節後憂慮症,而且通過上述方法都無法擺脱的話,那就表明很有可能得了心理障礙,要尋求專業的心理醫生的幫助,或者通過藥物的幫助緩解自己的焦慮感和不適應。
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