長跑的知識

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長跑時的步幅和步頻

步幅：一步的距離，是離地距離、空中距離和接地距離三者之和，以腳的中心算，走一步後，兩腳中心的距離就是步幅；步頻：走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如：在1分鐘內，左右腳共踏出150步，那麼步頻就是每分鐘150次，如果左右腳共踏...
長跑耐力怎麼訓練

方法步驟：1、長跑是很消耗體能的運動，不僅僅是消耗一個人的體能，最重要的就是需要自己強大的意志力；2、自己鍛鍊的科學的方法來鍛鍊自己的耐力，耐力就是所謂的心血管的耐力。想堅持長跑就跟這有着直接的關係；3、自己科學的...
練短跑好還是練長跑好

練習長跑比短跑好。長跑運動好處很多，概括起來有以下幾點：一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7至8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁...
冬季長跑應該注意什麼問題

1、冬季長跑要用舌尖捲起微舐上顎，嘴脣牙齒只留一條很細的縫，避免冷空氣直接刺激氣管而引發咽痛、胸痛或腹痛等。調整呼吸頻率，預熱寒冷空氣能夠讓肺部舒服。2、運動中不宜穿太多太厚的衣物，以免大量出汗。但運動後一定注...
中國出色的長跑運動員有哪些

中國出色的長跑運動員有王軍霞，曲雲霞，張林麗，姜波，馬麗豔，孫英傑，邢慧娜，周春秀等等，長跑，即長距離跑步，中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目，一般把800米-10000米統稱中長跑項...
長跑實用技巧有哪些

1、長跑不同於短跑，拼的是速度，長跑拼的是體力和耐力，所以在剛開始的時候不要發足力氣跑，這樣你很快就會沒有力氣的。2、在長跑的時候，很容易出現肚子岔氣的情況，所以在長跑的時候，調控呼吸非常重要，一般是三步進行呼吸轉換，這...
冬天長跑的呼吸技巧

1、首先在冬季長跑鍛鍊的開始階段或跑速比較慢時，尤其在逆風跑時，應該用鼻呼吸，如果用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但冷空氣大量進入氣管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引發氣管炎，同時用口呼吸也不衞生，容易把空氣中的塵...
體育比賽長跑技巧是什麼

1、熱身運動：首先長跑之前，我們還是要適當做一些準備活動，壓壓腿，踢踢腿，做下伸展運動，這些都是必須的，很多同學，上場之前什麼準備活動都沒做，一上場後還沒跑幾圈，不是肚子痛，就是胃痛，其實這些原因主要還是因為準備活動沒做開。2...
長跑的技巧和正確姿勢

在長跑時，首先建議大家不要低頭跑步，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。然後，雙腳落地要輕快，如果雙腳落地過重，會增加骨骼負擔，同時，在腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。另外，在長跑時，我們也應該挺直後背，注意不要彎...
馬拉松長跑是怎麼來的

馬拉松是希臘的一個地名。公元前490年，希臘在馬拉松河谷與波斯皇帝派來的大軍展開了激烈的戰鬥，雅典軍隊在外無救兵的情況下，以少勝多，打敗了波斯侵略軍，取得了輝煌的勝利。當時擔任傳令兵的菲迪皮得斯奉命將這一勝利消息...
長跑運動員體型有什麼特點嗎

外觀：中等或中等以上身高，身材特別瘦，腿部肌肉有線條，一般都是皮膚黝黑。肌肉發達且成束形，皮下脂肪較少，下肢較長，大腿比小腿稍短，踝圍細，跟腱長且扁平，清晰，腳趾齊且較短，腳趾關節堅固，小腿肌肉成球形或梭形。長跑運動員大腿胳膊...
怎樣練好5000米長跑

1、注意跑的節奏與呼吸配合；2、加強腿、臂的力量，強調用前腳掌內側着；3、多做柔韌練習，增強弱肌肉羣的力量，使各部分肌肉力量發展平衡；4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習；5、5000米跑一段時間後，...
長跑馬拉松為何頻發猝死如何預防

第一、呼吸困難發生猝死現象，可能在平時無任何徵兆。在馬拉松長跑的時候，由於需要跑比較長的時間，有可能會造成呼吸困難的現象，從而導致發生猝死。第二、在馬拉松長跑的時候，曾經發生過很多運動員發生猝死現象，而且有的突然...
提高長跑成績的輔助訓練有那些

1、小腿拉伸：坐在地上，兩腿向前併攏平放，放鬆。用手、繩子或者毛巾摟住前腳掌。呼氣，保持2秒鐘，然後使腳恢復原位。每條腿重複做10次。2、膕繩肌腱拉伸：向上平躺，一條腿彎曲，腳平放在地上。用繩子或者毛巾繞在另外一隻腳的腳...
沒有跑步天賦的人怎麼練長跑

1、週一，四百米變速，跑10個，或十五個，一分二十五秒一個。2、週二，20圈，或十五圈，做腹背肌。3、週三，兩千米變速，跑兩個，到四個。4、週四，跑圈，十五圈到二十圈。5、週五，跑1000米變速，六到八個。6、週六，跑十圈，做力量。切記變速訓練的...
世界第一個馬拉松長跑冠軍是誰

1873年1月12日，斯皮裏東·路易斯出生於希臘雅典附近的馬洛斯，他是個鄉村郵遞員，每天奔跑在鄉間小路上，練就了一雙飛毛腿，他因此被選中代表他的國家希臘，參加在本國舉辦的首屆現代奧運會馬拉松比賽，參賽那年，他24歲，從很小的時...
高手長跑應穿釘鞋嗎

"釘鞋"亦寫作"丁鞵"、"釘鞵"、"丁鞋"，又稱"釘靴"。它是運動跑鞋中的一種，為體育比賽專用，具有耐磨損、高回彈力、質優價良等優點。長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。釘鞋採用優質橡膠、布、合金為材料...
長跑的好處長跑有什麼好處

1、可以提高身體素質、體態及心理能力。2、加強免疫系統：跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅...
夏天長跑該穿長褲還是短褲為什麼

穿短褲較好。長跑是一項對運動員的耐力和體力都有嚴格的要求，所以要最大程度的減輕不必要的負擔。穿短褲涼爽透風，不會太悶。同時也是為了減少負重，減少衣服和身體的摩擦。並且夏季炎熱，穿長褲非常容易出汗，當褲子被汗濕，就...
馬拉松長跑有什麼技巧

馬拉松需用品：馬拉松專用跑鞋，運動短褲，水壺。1、參加馬拉松賽前要體檢，防止意外事故發生，參賽者首先應進行嚴格的全面身體檢查，身體合格後才能報名，患有肝炎、心臟病、高血壓及其他不適合參加馬拉松跑的人禁止參加比賽。暫...
1000米長跑正常人時間

正常男生跑1000米大約需要4分鐘左右。會考體育1000米滿分：3分38秒；《學生體質健康標準》及格為4分50秒，滿分為3分48秒；《國家體育鍛煉標準》及格成績為4分15秒，滿分為3分35秒。女生的滿分和及格分標準時間一般要比男生多一...
女生800米長跑怎麼跑不累

1、跑進過程中要勻速。2、要調整好呼吸頻率。3、在跑動過程中全身要放鬆。4、要採用合理的戰術，領先跑和跟隨跑均可。5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力。6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道。7、遇到極限...
長跑訓練方法三大妙招告訴你

1、計劃真的很重要：我們想要在長跑中表現出色，取得好成績，那麼我們一定要學會制定一份合理的計劃！你要知道任何事情都不是一下就能做到的，長跑需要積累，需要循序漸進！2、雙重肌肉訓練：如果我們想要提高跑步的水平，那麼肌肉的訓...
國中1000米長跑的訓練方法

1、每週訓練5~6天，慢跑1000米，不要求速度；2、訓練4~8周後每週增加200米，直至增加到3000米；3、每天跑1000米，但用最快的速度去跑；4、一定要堅持跑，運動量加上去後就不要找理由減量了，跑不動可以跑慢點，但一定要完成當天的計劃。...
長跑多久進行一次好

為了保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。1、每週少跑幾天。2、每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。3、把某些步行活動融入到你的訓練之中。4...