正確的平板支撐怎麼做
經驗3.2W
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
動作要領:
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個姿勢。若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力,保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬,手部可以合十。頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部。
標籤:平板
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