短跑爆發力訓練方法
經驗2.36W
1、彈力繩阻力衝刺跑
不管是哪一種爆發力訓練,都要毫無保留地將輸出最大力量與最快速度,因此訓練過程絕對是非常累。衝刺跑只需要選定短距離(比如20m),但是搭檔的力量不能相差太遠,以免效果打折。
2、沙袋膝上拋擲
這個動作可以同時訓練衝刺與拋擲兩種爆發力,沙袋的重量視個人能力而定,不要逞強以避免傷害。
3、沙袋斜向位移
在短距離內快速位移,需要強大的爆發力與控制力,這個動作的強度很高,要特別小心。動作中注意以最快速度進行上下移動,同時上下斜角處需停頓。
4、開腳前跳
動作要訣和跳階訓練一樣,就是一個字“輕”。重心與身體核心一致,雙腳要表現出輕盈的速度感。動作中腳步輕盈跳動,保持移動速度感。
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