脖子上的肌肉怎麼練
經驗2.41W
脖子肌肉怎麼練:
1、利用單槓做頭後部的引體向上,每天做4組,每組5-8個,慢慢增加,如果沒有單槓,最簡單的方法就是在家裏,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓),這個動作看似簡單,但效果很好。
2、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行,做聳肩運動,也分組做,每組慢慢加量。
3、做倒立的俯卧撐,這個比較難,慢慢練習。
4、躺着舉槓鈴,這個需要在健身房做,這個效果比較好。
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