肱二頭肌和三頭肌怎麼拉伸
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肱二頭肌和肱三頭肌的拉伸方法有很多,列舉其中三個。
1、上臂伸直,掌心向內,使上臂儘可能遠地伸向後方,保持軀體直立。將伸展的上臂放鬆在水平面上或者抓住門把手。
2、背朝着一個門框或一條長杆站立,將一側的手臂上抬至肩部的高度。將肩關節向內轉,拇指向下握住門框。呼氣。讓你的肱二頭肌朝上。
3、站或坐。將一側的手臂伸向身後,儘可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸後,將頸後的手臂往下伸,使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉,然後再用上面的手往上拉。
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