仰卧起坐技巧速成
1、調整呼吸節奏:
仰卧起坐做多了還是挺累的,但是隻要找到了自己適應的呼吸的節奏,仰卧起坐做起來就會輕鬆一些,而且越做就越有勁兒。
2、堅定信念:
心中默默定下一個目標,自己要相信自已能辦到,再找感覺,通過無休止的訓練和找感覺、找方法、找訣竅。慢慢摸索,只要堅信+努力,一定可以做到。
3、用力抓緊:
做仰卧起坐時,如果因為緊張,手滑、屁股滑的事情是常有發生。所以不論怎樣,雙手一定要抓緊頭顱,雙腳、屁股也要貼緊仰卧起坐的墊子。
4、持之以恆:
很多事情都是要通過時間才能看出來的,做仰卧起坐也是一樣。只要長期堅持,成績肯定也會有所提升。
5、仰卧起坐的動作:人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰卧起坐的動作,都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
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