如何做提肛運動
經驗3.19W
提肛運動是指有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
晚睡前或起牀前,躺在牀上提肛56次,大小便後緊接着提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。療效會更佳。
經常提肛可以活血祛淤,消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣縮肛時,對肛周靜脈產生一個排擠作用,能使局部靜脈迴流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用腹內壓較低的壓力,更有利肛門靜脈血液的迴流。
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