有氧運動有哪些不傷膝蓋

有氧運動不傷膝蓋的運動：墊腳尖，游泳。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來説，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的百分之六十至百分之八十）。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。

心率保持在150次每分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。