瑜珈柱的作用
動作一:瘦小腿,又細又直。
瑜珈柱在運動前後都可使用,幫助暖身與放鬆肌肉!而張鈞甯的纖細零肌肉小腿,便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩,將雙腳放在瑜珈柱之上,用身體的力量向上讓屁股離地,瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。如果覺得自己的核心力氣無法一口氣做兩隻腳~那麼也可以一隻一隻來,另只腳屈膝踩在地板幫助出力,接着前後滾動瑜珈柱做按摩。
動作二:大腿根,改善假胯寬的高效動作。
近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善,放在其中一隻大腿側邊,另只腳向前跨並採在地板幫助撐住身體,一樣前後滾動瑜珈柱做按摩,放鬆大腿肌肉。
動作三:大腿後側,避免肌肉過於緊張。
大腿後側肌肉若過度緊繃,也會影響腿型!兩隻腳分開做,首先放在膝蓋的下方,腳尖伸直,用核心將身體上台後前後滾動瑜珈柱。
動作四:大腿前側,針對側凸出來的肉。
大腿前側肉凸出來,側面看起來整個人就會變厚!先用棒式的姿態將上半身撐起來,瑜珈柱僅放在其中一隻腳(另只腳放地板,見圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋。
動作五:大腿內側,全方位瘦腿,瘦出大腿縫。
最後是大腿內側!維持棒式姿態,將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,左右滾動刺激大腿內側,幫助瘦出大腿縫!
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