產後大肚腩怎麼快速減
1、經陰道自然分娩的產婦,於產後6~12小時內起牀適當活動,一般於產後第二日可在室內隨意走動,再按時做產後健身操。
2、會陰側切或剖腹產的產婦,在產後第3天后起牀在室內適當活動,待拆線後傷口不同時,再適當做健身操,做活動及產後健身操,可以有助恢復身體,避免腹壁皮膚過度鬆弛,且能使骨盆底及腹肌張力恢復。
3、平卧,抬腿,每組做10~20次;每天3次,每次做15分鐘。
4、仰卧起坐動作能鍛鍊骨盆底肌及筋膜縮肛,每次練習10~20次;每天3次。
5、產後2周開始加做胸膝卧位練習,可以糾正子宮後傾,每天3次,每次練習15分鐘。後逐漸加大運動練習。
6、提肛縮陰運動正常產後1周,開始做提肛運動。吸氣後用力收緊腹部肌肉直到腹部肌肉拉得緊緊的,然後慢慢吐氣放鬆肌肉,反覆練習10~20次每次,每天三次,然後逐漸增加運動次數。這樣可以幫助恢復盆底肌功能並能防止子宮下垂和陰道鬆弛。
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60級月光林地飛機點在哪裏
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