大腿內側肉多怎麼減
瑜伽有許多跟鍛鍊腿部有關的招式,這些能夠很好地鍛鍊到平時鍛鍊不到的大腿內側的肌肉,讓多餘的肉無處可逃。在拉伸大腿肌肉的同時,還能燃燒多餘的腿部脂肪。慢慢的你會發現,通過練習瑜伽,腿部的肉變得越來越緊實,腿部線條也越來越好看。你再也不會因為腿圍過粗導致買不到合身的褲子,夏天也能夠大大方方地露腿了。
招式1:
1、首先坐立於地面上。將右腿彎曲,腳跟向左側臀部靠近。
2、將左腿慢慢抬起並彎曲,大腿靠在右腿的小腿上。腳掌側面輕輕貼於地面。
3、腰部挺直,收緊腹部,慢慢將雙手抬起,置於頭頂上側,雙手交纏在一起,十指交叉。
4、感受身體在向上延伸,大腿靠近臀部位置肌肉的拉伸,動作保持3-6個呼吸的時間。
體式2:
1、面對牆壁站立,伸直手臂,手掌心對向牆面,慢慢將上半身向下,直至手掌貼地。
2、手臂和腹部同時發力,先抬起右腿,右腿伸直,慢慢向牆壁靠近,直到腳掌貼在牆面。
3、抬起左腿,然後慢慢靠近牆面,在右腳掌的平行處稍稍向下位置,彎曲左腿,使小腿與大腿呈九十度,左腳掌貼於牆面。
4、此時能明顯呢感到手臂肌肉、腹部肌肉和大腿肌肉的拉伸,保持身體穩定,靜待3-6個呼吸的時間。
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