腿的肉不均勻要怎麼才均勻
1、瘦腿方法:乾洗腿,用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮;
2、揉腿肚:將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次至30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量;
3、扭膝:兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛;
4、扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次至30次。此法能練腰腿,增腳力;
5、輪蹬:坐在牀邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉;
6、搓腳:雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
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