站牆壁的正確方法
背對牆壁,把腳板平貼在地面上,把兩個後腳跟併攏,這時候整個下半身,就跟着緊緊貼在牆壁上。
用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺。
全部平貼在牆面。肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。
好處:1、燃燒脂肪。消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2、放鬆肩頸。可以藉助牆面使頸椎得以放鬆,緩解肩頸痠痛感。
3、矯正脊柱。靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態,保證身板挺直,防止脊柱側彎等的發生,對於站姿的矯正有一定幫助。
4、活躍大腦。緊繃肌肉靠牆站時,脊椎受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,可以刺激到大腦神經,從而激發大腦活力。
5、預防便祕。胸部往往不動,所以會採用腹式呼吸,所謂丹田呼吸,可以改善腹部的血液循環,能緩解便祕。
6、提升個人魅力。靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿,有效“凹造型”,久而久之,無需靠牆自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感。
7、改善代謝。靠牆站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,改善代謝機能。
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