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![高中生怎么练腹肌和胸肌]( "高中生怎么练腹肌和胸肌")
高中生怎么练腹肌和胸肌
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。...
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![怎么练胸肌 练胸肌的方法]( "怎么练胸肌 练胸肌的方法")
怎么练胸肌 练胸肌的方法
1、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。2、无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充...
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![女人在家练胸肌最好的方法]( "女人在家练胸肌最好的方法")
女人在家练胸肌最好的方法
1、扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作...
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如何练胸肌 练胸肌的三大方法
1、双手分别握杠，两臂支持身体在双杠上，肘关节微曲不要锁定，膝盖弯曲，保持悬空。2、肘关节弯曲，控制肌肉发力，使身体慢慢下沉至最低点，肩部和肘关节接近一条直线，动作底端保持2－3秒。3、胸肌发力撑起，回到初始姿势，重复...
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![练胸肌最好的方法]( "练胸肌最好的方法")
练胸肌最好的方法
1、根据健身教练的推荐，一次做二十到三十个，中间休息十到二十秒，每天做若干组。2、第二个动作就是使用杠铃、使用一些器械，比如说坐位的推胸器也是比较有效的。3、第三个就是利用蝴蝶机进行夹胸运动也是有效的，以上三种方...
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![胸肌和背肌哪个重要]( "胸肌和背肌哪个重要")
胸肌和背肌哪个重要
都很重要，胸肌和背肌都是属于大肌肉群，对于身体的重要性不言而喻，但是不平衡的发展肯定是会产生问题的，并且二者还是拮抗的关系，所以建议二者兼顾协同发展。...
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![胸肌是什么]( "胸肌是什么")
胸肌是什么
胸肌是位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌，胸浅肌前部又称胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，马此肌在胸前体表明显可见，后部又称胸横肌。胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌，胸肌筋膜起自于锁骨和胸骨，止脚大肌...
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![胸肌是什么意思]( "胸肌是什么意思")
胸肌是什么意思
胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌(pectoralismajor)，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来...
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![拉力器能练胸肌吗]( "拉力器能练胸肌吗")
拉力器能练胸肌吗
弹簧拉力器可以帮助锻炼胸肌。使用弹簧拉力器锻炼，能够很好的美化身体肌肉线条和轮廓，增加肌肉的立体感，起到好的锻炼臂肌、胸肌的效果。...
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![如何练胸肌 有什么方法]( "如何练胸肌 有什么方法")
如何练胸肌 有什么方法
1、俯卧撑2、扩胸运动3、引体向上经验步骤：1俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两...
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![练胸肌一边大一边小怎么办]( "练胸肌一边大一边小怎么办")
练胸肌一边大一边小怎么办
胸肌一边大一边小主要有两个原因：一是运动量不一样；二是运动时两边的神经调动量不一样。所以我们可以根据这两个原因，使用正确的方法，把胸肌练回两边大小一致：小的一边要加大运动量，或单边练习。要注意的是，小的一边单边练习...
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![扁平胸如何制定胸肌锻炼计划啊]( "扁平胸如何制定胸肌锻炼计划啊")
扁平胸如何制定胸肌锻炼计划啊
扁平胸制定的胸肌锻炼计划：1、宽距俯卧撑：双手略宽于肩，拇指向外，躯干与腿部始终在同一平面；2、与肩同宽卧距俯卧撑：主练胸大肌；3、窄距的俯卧撑：主练胸的内延，也就是胸的中缝；4、手高于头部的俯卧撑：主练胸的上延；5、手放在肋骨...
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![怎么能锻炼出突出的胸肌和腹肌]( "怎么能锻炼出突出的胸肌和腹肌")
怎么能锻炼出突出的胸肌和腹肌
第一、俯卧撑:在场地和费用都有限的情况下，俯卧撑是最有效锻炼出胸肌的方式。可以分组做俯卧撑，每组50个，做3到6组。中间可以有休息的时间。第二、跑步:要想锻炼出突出的胸肌和腹肌，需要自己本身的脂肪比较少。跑步可以进...
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![胸肌外沿两侧怎么练]( "胸肌外沿两侧怎么练")
胸肌外沿两侧怎么练
做引体向上，和俯卧撑，不用多，每天炼到肌肉酸胀即可。做引体向上要求是与肩同宽或略宽与肩，如超过七十下左右仍没有太大感觉可以在身上挂沙袋加负重，要求质而不要量，动作要协调，用力要均匀。两个方式每天做三组到五组，每组做二...
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![在家锻炼胸肌方法]( "在家锻炼胸肌方法")
在家锻炼胸肌方法
1、把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不要过多增加组数，可以增加负重比如穿沙背心。2、提示，在做...
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![女人的胸肌怎么练]( "女人的胸肌怎么练")
女人的胸肌怎么练
1、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地,小腿保持不动,用膝盖的力量撑起,双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。2、室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量,双手抱住颈部,往上做,只要做到45度即...
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![在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好]( "在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好")
在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好
1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在...
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![杠铃卧推如何使胸肌发力]( "杠铃卧推如何使胸肌发力")
杠铃卧推如何使胸肌发力
1、集中注意力在胸部，练的过程中时刻谨记胸部发力，其他部位尽量放松，下拉位置要低，推上去推到顶点，要顶峰收缩几秒。2、挺胸沉肩，沉肩方向是往脚的方向。3、下背部离开平板一手掌距离，上背部和臀部接触平板，肩胛骨微收。4、推...
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![杰森斯坦森的胸肌为什么那么小]( "杰森斯坦森的胸肌为什么那么小")
杰森斯坦森的胸肌为什么那么小
因为杰森斯坦森的胸比较窄小，导致他虽然经常健身，但是杰森斯坦森的胸肌还是那么小。杰森·斯坦森在1967年7月26日出生于英国伦敦，他是美国影视演员。1992年他作为英国国家跳水队运动员代表英国参加了第十二届世界跳水冠...
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![锻炼胸肌的方法]( "锻炼胸肌的方法")
锻炼胸肌的方法
1、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。2、无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充...
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![胖子怎么练胸肌]( "胖子怎么练胸肌")
胖子怎么练胸肌
胸肌训练基础知识，让训练者快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛...
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![怎样练胸肌 胸肌的练法]( "怎样练胸肌 胸肌的练法")
怎样练胸肌 胸肌的练法
1、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。2、无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充...
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怎么十天之内练出胸肌和腹肌
想要练出胸肌，就不要忘记杠铃卧推这项运动。杠铃卧推属于无氧运动，而且是依靠大器械的运动，所以刺激性和锻炼程度是很高的。经常进行杠铃卧推，对于整个人都可以具有不小的作用。在推起杠铃的时候，请你一定要记住吸一口气，再...
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![女生练胸肌的方法]( "女生练胸肌的方法")
女生练胸肌的方法
1、俯卧撑双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。2、哑铃仰卧推平躺在地面...
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![如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟]( "如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟")
如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟
第一、窄凳在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄凳不用太宽，但是一定要足够长，可以购买专业的练习登，这样还能保证凳子表面不会刮伤皮肤。第二、哑铃这也是练习平卧飞鸟必备的工具之一。需要注意的是，在新手开始练习时...
