如何提高中学生跑步速度
经验3.22W
1、准备活动,在运动之前一定要先做准备活动,一般绕400米的场地慢跑2-3圈感觉自己身体微微发热或者出汗最佳,然后压腿、拉伸肌肉和关节。
2、耐力训练,也叫有氧训练,如果你是刚刚接触这项运动,那么身体有一定的耐力基础才是根本,你的速度再好,没有体力的支撑也不行,如果你是初学运动量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加,速度也逐步增加。
3、力量训练,蛙跳,台阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲,一组三十个每个项目做3组。
4、速度训练,30米、60米计时跑,这个
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