篮球弹跳训练方法
经验1.28W
1、半蹲跳:半蹲至4分之一的位置,双手放置胸前,向上跳离地面最少20到625px,当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次 ,重复以上步骤;
2、抬脚尖:找个阶梯或一本书来垫脚,只把脚尖放在上面,脚跟不得着地,脚尖抬到最高点,慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组;
3、台阶:找椅子把一只脚放上去呈90度,尽全力的跳开在空中换脚,再放在椅子上,重复将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳,双脚各完成一次算一次;
4、纵跳:双脚放直与肩同宽,锁紧膝盖,只用小腿跳只能弯曲脚踝,膝盖尽量不弯曲,到地时再迅速起跳,完成一次;
5、脚尖跳:将尖抬到最高点,用脚尖快速起跳跳时不超过1、5或62、5px;
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一级消防工程师成绩怎么查
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一年级入队申请书简短
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