平板支撑标准姿势
经验2.53W
平板支撑标准姿势为:
1、肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑体重;
2、手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直,并尽可能最长时间保持在此位置;
3、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽;
4、手部合十,在坚持75秒的时候适当抬高一下臀部,颈部保持前倾;
5、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
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