做什么运动瘦臀部
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招式1:臀桥
动作关键:平躺时双脚和膝盖要并拢,接着想像自己臀部夹本书,慢慢向上收缩臀部抬起。
招式2:侧卧抬腿
动作关键:身体自然的伸展侧卧,一边腿弯曲一边伸直,再缓缓将脚抬起再回到原位,记得不要落地,一直保有出力的状态。
招式3:蚌式开合
动作关键:跟上个动作一样侧躺平,两腿成重叠状,接着侧边抬起在落下,脚记得不要悬空才更有效。
招式4:卧式后抬腿
动作关键:两只脚一定要伸直,把腿缓缓向上抬起到极限位置,停留约2秒锻炼。
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工作细胞在哪看
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