仰卧举腿和仰卧起坐的区别
两个都是不用器械的动作。
仰卧腿举主要针对的是下腹肌的训练,仰卧起坐侧重于上腹肌的训练。你可以试试“两头起”这个动作对腹肌训练特别有效,可以同时刺激整个腹部,对腹部塑性很有效的,效果确实很明显。两头起,平躺在地面,两臂像头部上伸直,(成一字)两腿伸直,腹部发力,将臂伸直带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做这些动作时腰部抬起,腹部保持发力,臀部始终不离地面。
仰卧起坐仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,强度较大,属于肌肉训练,不容易长期坚持;两头起更有难度,可以作为强化训练偶尔尝试;仰卧举腿可以边玩手机边锻炼,虽然强度最低,却是最容易坚持下去的,我认为仰卧举腿才是真正容易练出腹肌的。
仰卧举腿动作注意事项:
用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。
膝关节微曲,有利于动作的准确性。
动作缓慢进行,防止身体摇晃。
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